Si no sigue su nutrición, algún día puede encontrar accidentalmente que ya no puede adaptarse a sus jeans favoritos. El cuerpo era flojo y opacas de exceso de grasa colgando del estómago y los lados. Ganar sobrepeso es mucho más fácil que eliminarlo. Pero incluso si no pudo evitarlo, puede corregir la situación.
Hay un conjunto de ejercicios para perder peso, lo que puede ayudarlo de manera rápida y efectiva. Solo necesitará una caída de determinación y fuerza de voluntad para no darse concesiones esta vez. Y luego, literalmente, después de un mes de capacitación, puede ver los primeros resultados.
Cómo deshacerse de la grasa en el estómago y los lados
Sería mucho más fácil decir cómo evitar su apariencia. Pero como estás en esta página ahora, estás interesado en otra cosa.
Para quitar el estómago, debe seguir varias condiciones:
- Sigue la dieta correcta.
- Realice regularmente cargas de cardio.
- Realice un complejo para el abdomen y los lados.
Los dos primeros aspectos de la estructura de este artículo se discutirán brevemente, y el tercer punto debe ser cuidadosamente desmontado.
Es posible eliminar el excedente solo si observa las tres condiciones. No hay ejercicio milagroso que pueda salvarlo del exceso de grasa.
Esto solo sucederá cuando tenga un déficit de calorías. Solo puede ser causado por la dieta y el cardio cardio, y las clases solo lo ayudarán a mejorar la forma y el tono de los músculos.
Nutrición adecuada
La nutrición adecuada es la piedra angular de todo el proceso de pérdida de peso. Muchos de sus productos favoritos proporcionan un servicio de osos; Convertirse en libras extra. Para eliminar efectivamente la grasa, debe excluirla por completo de la dieta. Estos incluyen:
- todos los alimentos grasos, fritos y salados;
- Comida rápida;
- bebidas alcohólicas;
- productos de azúcar y su propio azúcar;
- Productos de panadería;
- Chips y otros bocadillos.
Se debe dar preferencia a los alimentos cocidos o al vapor. Los productos que son útiles durante este período incluyen verduras y algunas frutas. Además, debe usar suficiente agua para perder peso activo de al menos 2-2.5L de agua al día.
Actividad física
La deficiencia de calorías del cuerpo se puede alcanzar no solo a expensas de la dieta, sino también por su ardor activa. En otras palabras, debe gastar más calorías al día de lo que consume. Es muy difícil lograr esto sin intensos cargas cardiovasculares. Por lo tanto, reserve un tiempo diario:
- Correr o caminar;
- conducción de bicicletas;
- nadar;
- saltando a través de una cuerda del talón;
- Realizando complejos cruzados.
En primer lugar, las cargas deben ser largas. Puede correr durante 10 minutos, cansarse de mortal y volver a casa. En este caso, apenas quemas calorías adicionales.
Otra cosa es cuando corres al ritmo promedio durante una hora. La efectividad de este método será varias veces mayor.
Cómo quitar rápidamente el estómago en casa
Existen complejos de abdomen especiales que si no eliminan una gran cantidad de grasa, al menos devuelven la armonía visual del cuerpo. Están diseñados para tonificar los músculos en esta área. Debido a esto, serás mucho más delgado y más atractivo.
Ejercicios de pérdida de peso del hogar:
- Planck: se considera el mejor para eliminar el exceso de volumen. Mejora el tono muscular de esta área y le permite desarrollar todo el cuerpo a la vez. La ventaja es que tiene una gran cantidad de variaciones. Por ejemplo, una barra con cambios fortalecerá no solo los músculos abdominales, sino que también le permitirá hacer una cintura armoniosa.
- Vacú: permite reducir efectivamente el estómago. Verá los primeros resultados en unas pocas semanas. La práctica regular eliminará hasta 10 cm en el abdomen por mes.
Puede aprender en detalle sobre la barra y la aspiradora de otros artículos en nuestro sitio. Se adjuntará una breve instrucción a los próximos ejercicios.
- Inclinaciones para los haléteres: fortalece los músculos de la cáscara y los músculos oblicuos de la prensa. Lleva las pesas en tus manos, despierta directamente. Haga 50 inclinaciones primero en el lado izquierdo y luego a la derecha.
- El regreso del gabinete está de vuelta. La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior, solo sus manos ahora deben mantenerse frente al cofre. Haga 30 vueltas, alternativamente en cada dirección.
- Aplausos. Un ejercicio de prensa clásico que le permite elaborar el músculo abdominal del recto. Acuéstese en el piso, dobla las piernas sobre las rodillas y colóquelas en el piso. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Desde esta posición, haga los ascensores de la caja para que los omóplatos salieran del piso. La realización de alrededor de 30 repeticiones a un ritmo rápido debe realizarse para el entrenamiento.
- Atrolación lateral: resuelva el área problemática de los lados. Se realiza casi lo mismo que el giro habitual, con la diferencia que durante el aumento de la caja, debe tirar del codo izquierdo a la rodilla derecha y viceversa. Además, 30 repeticiones en general, 15 para cada lado.
- CAT: le permite mejorar la forma de la cintura. Para ejecutarlo, mantente a cuatro patas. Primero, tirando del estómago al máximo, se duplica en la parte baja de la espalda. Luego, sin debilitar la tensión de la prensa, se pliega en la dirección opuesta.
- Piernas baratas. Ayuda a descubrir el abdomen inferior. Por su ejecución, acuéstese en el piso, coloque las manos libremente a lo largo del cuerpo. Tome las piernas rectas del piso y suba a unos 45 grados. Debe realizarse 30 veces para cada pierna.
- Tocando los talones con las manos. Para hacer esto, acuéstese en el piso, doble las piernas sobre las rodillas y colóquela en el piso. Manos rectas, acostadas a lo largo del cuerpo. Levantando un poco los omóplatos del piso, asegura el talón de la pierna izquierda con la mano izquierda. Entonces, repita a la otra pierna. Se realiza continuamente, mientras que 30 repeticiones a cada lado.
- Jugando las piernas. Le permite eliminar la grasa de todo el abdomen. Por su ejecución, acuéstese en el piso, las manos perpendiculares al cuerpo. Desde esta posición, coloque las piernas plegadas primero a las rodillas a la izquierda y luego en el lado derecho. Durante la ejecución, exclusivamente los músculos del caso deberían funcionar: no ayuden a sus pies. Realice 20 repeticiones para cada lado.
- Torciendo a un lado. Acuéstese en el lado izquierdo, las piernas rectas, la mano izquierda, mientras un soporte está en el piso, a la derecha detrás de la cabeza. Desde esta posición, hazlo de lado. Realice de 20 a 30 repeticiones para cada lado.
También hay simuladores especiales que ayudan a eliminar el estómago. Estos incluyen:
- Aro: no se incluye en vano en el programa de muchos métodos, como Pilates. La rotación de llantas todos los días durante 30 a 40 minutos ayudará a deshacerse rápidamente de la grasa en el estómago.
- En lugar de un arco, se puede usar un simulador hula-hoop.
- Otro simulador para la pérdida de peso del abdomen es el "disco de salud" soviético. Si trabaja diariamente durante 20 a 30 minutos, puede eliminar una cantidad significativa de exceso de grasa.
- Puedes quemar grasa estomacal con una pelota deportiva. Baje las piernas en la pelota, con las palmas, debe descansar en el piso. Con una pendiente ligeramente plegada, enrolle la pelota primero a la izquierda y luego en el lado derecho. Repita 20 veces a cada lado.
- Puede deshacerse del exceso de volumen del abdomen con un palo de gimnasio. Ponlo sobre los hombros, quédate al frente. Desde esta posición, regrese al máximo a la izquierda y luego en el lado derecho. Repita 20 veces en cada dirección.
Los ejercicios de acondicionamiento físico se pueden distinguir para perder peso. Estos incluyen:
- Animando a un crossover. Cuelgue la correa de la cuerda en la intersección, defina el peso necesario. Vaya al simulador, recoge las manijas y manténgalas en ambos lados de la cabeza. Desde esta posición, realice 25-30 vítores utilizando el trabajo de los músculos de la prensa.
- También puede usar una prensa especial. Es mejor actuar en una alfombra de gimnasio. El simulador debe estar enrollado de la posición de la barra clásica.
- El impulso del bloque inferior en el crossover. Ayuda a elaborar el área de la cintura. Coloque el mango pequeño en el bloque inferior de la intersección y esté de lado. Habiendo tomado el mango en la mano, haga las inclinaciones a un lado. Realice 30 repeticiones para cada lado.
Cómo quitar el estómago y los lados en una semana
Retirar el estómago y los lados en una semana es extremadamente complejo, pero cumple la tarea. Obviamente, los resultados no serán tan sorprendentes, sin embargo, serán notables.
Para hacer esto, tendrá que consumir principalmente alimentos de proteínas, minimizando la cantidad de carbohidratos y grasas.
También deberá lidiar con cargas cardiovasculares al menos 2 veces al día durante una hora. Se pueden atribuir a la carrera y en el caso de una mala caminata física.
Los ejercicios más efectivos en los que necesitará centrarse son: barra, aspiradora, alegría, alegría clásica y usar un video de prensa.
Al igual que las cargas cardiovasculares, este complejo debe realizarse varias veces al día. Será mejor si divide todos los ejercicios por encima de dos partes, uno de los cuales se llevará a cabo por la mañana y el segundo por la noche.
Si desea eliminar el exceso, el cumplimiento de la dieta, el modo de clase y el modo cardiovascular debe ser diario, sin excusas y auto -piedad. En este caso, puede eliminar el volumen del abdomen, incluso en una semana.